10キロ痩せは本当に出来るのか?

20代のあなた! 男女関係なしのお話です。

あなたが、あと10キロ痩せたいと思って、明日から運動30分と食事を7分目位にしよう!

なんて、

そんなこと、まさか思っていませんよね!
もしそうでしたら、。。残念ですが、そのお考えはやめたほうがいいです。

何故なら、軽い考えでチャレンジしたとしても、いつまでたっても、
体重は減らずあきらめてしまうことになるからです。。。

勿論、ダイエットをする上で運動と食事制限は重要な要素なのですが、
それ以前に、人間の体がなぜ痩せるのか? なぜ太るのか?

そのメカニズムを十分に理解しないでダイエットに取り組むと、
失敗してしまう可能性が高いからです。

 

そこで私が間違いなく10キロ痩せる方法をあなたにお教えいたします。

 

まず1ヶ月で5キロ痩せる効率的ダイエット方法とは?

では1ヶ月で5キロ痩せる方法を数値で説明いたします。
1ヶ月で5キロ痩せるための消費カロリーは!

36,000kcalです。(人により違ってきますが一般値です。)

1日当りでは、

36,000kcal÷31日= 1161kcal となります。

計算で求めたように、

1ヶ月で5kg体重を落とすための消費カロリーは、
1日当り  1161kcal です。

そして、これが目標値になります。

これは単なる計算値ではありません。
これだけのカロリーを落とせば間違いなく5キロ痩せる重要な値なのです。

では、現在あなたが1日に消費しているカロリーは?

35歳の主婦Aさん、座位中心の仕事、買物・家事等の場合の例では、

2012kcal /1日です。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2010年版) に基づく値です。
参考までにNetであなたのカロリーを検索してみてください。

Aさんの現在の消費カロリーを目標カロリーに落とすには1日当り、

現在カロリー  目標カロリー     差
2012kcal  ー  1161kcal  =  851kcal

1日当り 851kcal減らせばいい!
これによってAさんは間違いなく1ヶ月後には5kg体重は減っています。
あなたの場合も同じです。

 

運動と食事制限はダイエットにどう関係するのか?

運動と食事制限は重要だと言いました。その上で、

運動について:

体重を落とす為に運動を頑張るのは非常に効率が悪いです。
運動の(例)
体重50kgの方がウォーキングを1時間した時に消費されるカロリーは200kcal程度。
子供用のお茶碗一杯分程度のカロリーです。

・消費できるカロリーが少なく、
・運動による達成感と空腹感で余分にカロリーを摂ってしまう。

食事制限について:
食べるのを減すとカロリーは当然減ります。
痩せるために最も効果的なのは言うまでもありません。

ただし、問題は栄養バランスです。
栄養バランスが崩れた食生活を送っていると、胸痩せ、肌荒れ、便秘などが引き起こされます。
そんなことになっては意味がありません。
つまりダイエットをする際には栄養バランスがとても重要になってきます。

ところで、気になる食品のカロリーですが、

  • 食品のカロリー例(単位:kcal/100g)
    穀物 カップラーメン     448
    豆類 きな粉         437
    魚類 あんこうのきも     445
    魚介類 するめ        334
    肉・卵類 牛ばら肉      517
    海藻類 焼きのり       188
    芋類 フライドポテト     388
    木の実 くるみ        674
    乳製品 コーヒーミルク   568
    きのこ類 干ししいたけ   182

以上のカロリー例ですと、目標は851kcalですから

上の品目カロリーからすると2品減せばよいことになります。

これって、めちゃくちゃな食事制限ではありませんよね。
食品のカロリーネットで検索してみてください。
食事制限と運動のバランスは【9:1】が理想的とされています。

低カロリーで栄養バランスの取れた食事制限と、適度の運動を組み合わせる

ことによって、1ヶ月で5キロ痩せを実現することは充分に可能です。

 

最も効果的なダイエット方法とは?

最も効果的で栄養バランスが良いのは置き換えダイエットです。

置き換えダイエットは1日3食のところ例えば朝食を1食抜いて1日2食にする
食事制限のことです。

理由:

人間には基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)がありますが、
その中で最も重要なのが酵素です。

人間の全ての機能や活動を担っているのが酵素だからです。
食事制限をする上で栄養バランスを崩し酵素が不足してしまうと色んな

弊害が現間違いなく現れます。要注意です!

つまり、酵素を補充しながら食事制限をすることがもっとも効果的な
ダイエット法といえます。
酵素ダイエットは、いまや多くの成功者が現れ、その実績が評価されています。

 

10キロ痩せるにはどうしたら良いの?

じゃあ、10キロ痩せるにはどうしたらよいのってことですが、

実は、上でお話ししたのは1ヵ月に5キロ痩せる方法でした。
10キロの場合は、1ヵ月じゃあなくて期間を延長して2ヵ月にすればいいだけなんです。

これって、分かり易いですね。

何も効果的ダイエット法なんて言わなくても、誰が考えてもそうなっちゃうんです。

今、お話したことを数値でしっかりと理解し、実践すれば、
誰だって、2ヵ月で10キロのダイエットが可能なんです。

もし、それでも出来そうにない場合は、
期間を3ヵ月に延長すれば、より実現しやすくなります。

あなたが痩せるために必要な1日当たりのカロリー値を上でお話ししたやり方で
まず割り出すことが重要です。

そして、その目標カロリー値に対しての食事制限を実行する。
決して負担のかかる食事制限ではなく、あなたが継続できる期間などを選択して、
ご自分で戦略を立ててください。

 

ダイエットのリバウンドについて知っておきましょう。

ダイエットで誰しも経験するのがリバウンドですよね。

リバウンドの原因の1つ目は:
ホメオスタシスと言われるものがあります。
短期間に減量する際に、体は自然とカロリーが減った状態で何とかやっていこうと機能し、
体重が中々減らなくなります(停滞期約1ヵ月)

停滞期間にはいくら頑張っても体重は減ってくれません。

ここで諦めて食事を元に戻してしまうと体は少ないカロリーに慣れっこになっているため、
元に戻した分が余分のカロリーと認し太ってしまいます(リバウンド)。

リバウンドの原因の2つ目は:
レプチン効果といわれ、ダイエットで食事を減らしているため以前と比べ脳の満腹感が

変わってきます。

ダイエットを達成して食事を元に戻してもまだまだ食べたいって、
以前よりいっぱい食べてしまいその結果太ってしまいます(リバウンド)。
最低1ヶ月間は食事の量を元に戻してはダメです。

ダイエットにチャレンジして以前より太っちゃったなんて涙が出ますよね。
でもこれで多くの人がダイエットに失敗しているんです。

実は私も過去にレプチンで失敗したことがあります。本当に食べたくなるんですよね!
ダイエット成功の達成感もあって、ついつい油断しちゃうんです。
気を付けましょう!
ダイエットの運動について考えてみましょう。

食事制限と運動のバランスは【9:1】が理想的とお話し致しました。

私たちの体は結局、食べ物からできていると言っても過言ではありません。
ですから、食べ物つまりはカロリーを減せば必ず痩せることができますし、
その意味で、ダイエットでは食事制限が運動より優先します。

じゃあ運動はしなくてもいいのってことですが、運動は基礎代謝を高める上で
大切な要素です。

基礎代謝が高まれば同じカロリーを摂っても体が良くカロリーを消費してくれますし、
逆に運動をせず筋肉が細ってしまうとカロリーは消費されにくくなり、
結局、太り易い体質になってしまいます。

また、運動はストレス解消のためには効果的ですよね。
ストレスで太っちゃうこともしばしばあるみたいですから。。。

ここで言っている9:1の意味は、より効果的にダイエットを成功させるには
食事制限の方が早道だってことです。運動を否定するものではありません。

両方をうまく組み合わせ9:1でチャレンジ致しましょう。

 

ダイエットについてはまだまだ色んな事柄がありますが、ここでは
これくらいにしておきます。

由香